Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szejków z mleka i bananów po treningu. Na czym mi zależy? na ogólnej budowie masy mięsniowej. Chodzę na siłownie praktycznie codziennie prócz weekendów. W pon. np robię ćwiczenia na biceps i plecy na maszynach a następnego na triceps i klatkę piersiową i tak w kółko. Czy ktoś mógłby mi podrzucić link do zestawu ćwiczeń takich profesjonalnych [...]
Witam... Chcialbym sie spytac jak lepiej cwiczyc zeby nie obciazac kregoslupa. Tzn czy lepiej jest siedzac czy stojac. Niektorzy mowia ze lepiej stoja poniewaz wiecej ciezaru rozklada sie na nogi a niektorzy ze lepiej siedzac bo nie ma takiego nasilenia na kregoslup. Sam juz nie wiem jak cwiczyc a jestem jeszcze poczatkujacy. Mam jeszcze jedno [...]
[...] 8,6,6,4 Barki : Arnoldki 8,6,6,4 Sztrugsy 8,6,6,4 Biceps : Unoszenie przedramion z hantlami 8,6,6,4 Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy 8,6,6,4 Nogi : Przysiady 8,6,6,4 Codziennie A6W Cel: Poprawa siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tłuszczu Ps. Nie posiadam drążka. Są jakieś ćwiczenia na szerokość pleców bez drążka ?
[...] sądzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko ćwiczenia na wf-ie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka regulowana i trochę nakładu. Dieta: 5 posiłkó dziennie, [...]
73 kg 195 cm 18 lat. Staż 1 rok (głownie w domu fbw) Cel: masa Cwicze 3 razy w tygodniu i chciałbym rozłożyc jakoś te cwiczenia poniewaz nie za bardzo wiem ktore partie mozna laczyc na jednym treningu. Klatka Wyciskanie szerokim nachwytem na poziomej 4 serie (12/10/8/8 Wyciskanie szerokim nachwytem na skośnej 4 serie (12/10/8/8) Rozpietki 4 serie [...]
[...] to jestem aktywny, grałem na co dzień w piłkę (teraz praca i już nie co mniej ...) Plan który sobie ułożyłem to: -rozgrzewka- ok 15 min. -drążek- podciąganie 3x10 + inne ćwiczenia na brzuch -ekspander- nad głową 3x10 , przed sobą 3x10 , za sobą 3x10 , z dołu (przymocowany do stopy) 3x10, za plecami 3x10 -hantle- na siedząco 3x10 na jedną [...]
witam oto moj plan do sprawdzenia (zawiera tylko jeden zestaw) 1.wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s 2.wyciskanie hantli na skosie 2s 3.wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej zprzed glowy 3s 4.unoszenie hantli bokiem, stojąc 2s 5.krązenia barkami z hantlami w dłoniach 2s 6.uginanie przedramion ze sztangą 3s 7.wyciskanie sztangi wasko lub [...]
[...] obecnej: 2 razy w tygodniu praca fizyczna w stajni poza tym kura domowa:( Od dwóch tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu po 2 godziny aeroby (orbitrek i bieżnia tętno 120-130)+ ćwiczenia obwodowe (3 serie po 9 powtórzeń obciążenie 2 kg na górę i 4-5 kg na nogi+ 3 serie po 15 brzuszków na piłce), wieczorem 6Veidera. Na siłowni jeden kolega ułożył mi [...]
jestem swieza i poczatkujaca koledzy z forum doradzili przestudiowac forum i dostalam tez linka na atlas cwiczen za co bardzo dziekuje ... i chcialabym stworzyc sobie plan treningu na silowni zeby trening mial sens do tej pory (4 razy)cwiczylam po kolei na kazdej niemal maszynie ... to bylo glupie ale dopiero teraz o tym wiem nie rozgrzana nie [...]
[...] nogach 15kg (bardzo niewielkie obciążenie,ponieważ dopiero sie uczę technicznie) 7.unoszenie bioder z obciążeniem na miednicy 15kg 4sx15pow ostatnie powtórzenie zakończone trzymaniem spiętych mięśni posladkowych przez 20s 8.uniszenie nogi w gore w podporze na maszynie 4sx10pow Po takim treningu zazwyczaj wykonuje jeszcze 4 ćwiczenia na brzuch
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]
[...] głównym celem jest ujędrnienie ciała, zbudowanie masy mięśniowej, płaski brzuch. Zastanawia mnie w tym treningu, że jest mało ćwiczeń np partie ciała, np. na nogi tylko 2 ćwiczenia itd... Czy taki trening będzie skuteczny? /SFD/2018/10/28/dea762a44cfc453d89e5fb51e93c5918.jpg /SFD/2018/10/28/5346b4f1542749d2979ef1252600699c.jpg [...]
Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]
witam mam takie o to pytanie czy taki plan może ogolnie funkcjonować generalnie chodzi mi o dniu tygodnia nie podaje tu poszczegolnych cwiczen tylko pytanie dotyczy dni tygodnia i pari ktre ze sobą łącze Poniedziałek *9:00 Siłka ( Klatka + Bic) Wtorek *9;00 siłka (barki + tric) Sroda free ( nie raz powtarzam klatę zamieniam cwiczenia , na [...]
[...] zacząłem interesować się kuturystyką oraz poprostu chciałbym się wziąść za siebie, lekko ćwiczyć zacząłem już miesiąc temu robiąc zwykłą sztangielką biceps i różne lekkie ćwiczenia na barki oraz triceps, za tydzień zamieżam chodzić na siłownię, mam 15 lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na "fabryka siły" jakiś plan z [...]
[...] się zapytać o dobry plan ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Bo resztę to sobie mniej więcej dobrałem (nogi, brzuch, barki, ręce). Tylko właśnie szukam efektywngo dla mnie ćwiczenia na klatkę. Zastanawiam się czy dobry będzie ten trening niemieckich ciężarowców - http://www.sfd.pl/temat148048/ Nie wiem czy to istotne, ale podam kilka danych: [...]
Witam,cwiczlem dotychczas roznymi planami włącznie z przysiadami,mc, wl ogolnie full wypas.Niestety ostatnio okazalo sie ze mam skolioze prawopiersiową i nie moge wykonywac pewnych cwiczen, i tu jest problem lekarka powiedziala ze nie moge robic przysiadow i zebym nie robil wl bo wypycham barki z lopatkami do przodu(tu nie ma problemu bo robie [...]
Witam, Tak jak wyżej, miałem kontuzję i przerwałem ćwiczenia na siłowni, teraz planuje powrót. Proszę o poprawę planu hst - robiony standardowo 15-10-5-negaty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa, Staż treningowy na słowni : 1 - 1,5 roku z małymi przerwami, powrót po 6 miesiącach przerwy. Uprawiane [...]
[...] mi jeszcze dobrego treningu. Trening ma być 4 dniowy ( 1 dzien -trening 2 dzien-trening 3dzien - przerwa 4 dzien -trening 5 dzien - trening 6 i 7 - przerwa) Poniżej podam ćwiczenia na dane partię mięśni. Proszę o odpowiednie rozłażenie ćwiczeń na 4 części (4 dni)oraz napisac liczbę serii i powtórzeń i czy cos zmienic itp. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ! [...]
Witam, prosze o sprawdzenie planu oraz poprawki ;). Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 88 kg Wzrost: 192 Cel do osiągnięcia: (Zbicie tluszczu i nabranie masy) Staż: 0 Nie mam sprzetu, mam tylko atlas. Najblizsza silownia jest 30km odemnie wiec odpada ;/.. Czytalem wszystkie tematy przypiete na forum i prosze o pomoc [...]